Виявіть професійний стрес

Ви працюєте? І зовсім спокійні? Не може бути! Цей тест допоможе вам виявити професійний стрес. Але врахуйте, що результати оцінки за розробленою психологами шкалою потрібно інтерпретувати дуже обережно. Адже існує маса інших життєвих факторів, що впливають на те, як ми сприймаємо психічні навантаження та справляємося з ними.

1. Дві людини, яких ви добре знаєте, обговорюють вас. Як ви думаєте, про що вони говорять?

А. Про те, що ви в повному порядку та вас нічого не напружує - 0 балів.

Б. Про те, що ви - "просто супер", але при розмові з вами треба стежити за тим, що говориш - 1 бал.

В. Про те, що у вас постійно якісь проблеми - 2 бали.

Г. Про те, що ви дуже примхлива та непередбачувана людина - 3 бали.

Д. Про те, що чим рідше вони вас бачать - тим краще - 4 бали.

2. Чи є наступні фактори звичайними у вашому житті? (Нарахуйте по одному балу за кожну позитивну відповідь)

А. Почуття, що ви рідко робите щось правильно.

Б. Почуття, начебто вас переслідують, заганяють у кут.

В. Розлад шлунку.

Г. Поганий апетит.

Д. Труднощі з засинанням вночі.

Е. Запаморочення та тремтіння.

Ж. Безпричинна пітливість.

З. Приступи паніки при знаходженні в юрбі або замкненому просторі.

І. Утома та брак енергії.

К. Почуття безнадійності ("Для чого все це?").

Л. Слабкість або напади нудоти без якоїсь фізичної причини.

М. Надзвичайна дратівливість через дрібниці.

Н. Часті пробудження вночі.

О. Труднощі з прийняттям рішень.

П. Нездатність вдома відключитися від робочої проблеми або подій дня.

Р. Сльозливість.

С. Самопригноблення ("Я ні з чим не можу впоратися").

Т. Нестача ентузіазму навіть для улюблених занять.

У. Небажання зустрічатися з новими людьми та пробувати нові види діяльності.

Ф. Нездатність сказати "ні", коли просять щось зробити.

3. Ви більш-менш оптимістичні, ніж звичайно (або так само)?
А. Більше - 0 балів.

Б. Так само - 1 бал.

В. Менше - 2 бали.

4. Вам подобається дивитися спортивні змагання?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

5. Ви можете встати у вихідний день пізніше, не відчуваючи при цьому провини?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

6. Чи здатні ви відстоювати свою думку в розмові з начальником?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

7. Чи відстоюєте ви свою думку перед колегами?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

8. Чи відстоюєте ви свою думку перед членами родини?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

9. Хто звичайно бере на себе відповідальність за важливі рішення у вашому житті?

А. Ви самі - 0 балів.

Б. Хтось інший - 1 бал.

10. Коли вас критикує начальство на роботі, ви звичайно:

А. Трохи засмучуєтесь - 0 балів.

Б. Помірковано засмучуєтесь - 1 бал.

В. Дуже засмучуєтесь - 2 бали.

11. Чи закінчуєте ви робочий день із почуттям задоволення тим, чого ви досягли?

А. Часто - 0 балів.

Б. Іноді - 1 бал.

В. Рідко - 2 бали.

12. Чи відчуваєте ви більшу частину часу, що у вас є невирішені конфлікти з колегами?

А. Так - 1 бал.

Б. Ні - 0 балів.

13. Чи перевищує кількість роботи, яку вам потрібно зробити, кількість відпущеного на неї часу?

А. Дуже рідко - 0 балів.

Б. Іноді перевищує - 1 бал.

В. Зазвичай перевищує - 2 бали.

14. Чи маєте ви ясну картину того, що потрібно від вас у професійному плані?

А. Майже завжди - 0 балів.

Б. Іноді - 1 бал.

В. Навряд чи - 2 бали.

15. Чи вистачає вам часу на себе?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

16. Якщо ви хочете обговорити свої проблеми з кимось, чи знаходите ви людину, яка симпатизує вам?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

17. Чи перебуваєте ви на шляху до здійснення головних цілей свого життя?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

18. Чи нудно вам на роботі?

А. Дуже рідко - 0 балів.

Б. Іноді - 1 бал.

В. Часто - 2 бали.

19. Чи чекаєте ви з нетерпінням моменту, коли ви з’явитеся на роботі?

А. Майже щоразу - 0 балів.

Б. У деякі дні - 1 бал.

В. Практично ніколи - 2 бали.

20. Чи одержуєте ви грошову винагороду, адекватну вашим здібностям і внеску в роботу?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

21. Чи одержуєте ви адекватне визнання у вигляді посади та кар'єрного росту за свої здібності й внесок у роботу?

А. Так - 0 балів.

Б. Ні - 1 бал.

22. Чи перешкоджають ваші колеги та начальство вашій роботі? Або вони допомагають вам?

А. Допомагають - 0 балів.

Б. Перешкоджають - 1 бал.

23. За останні десять років ви досягли всього, чого хотіли в професійному плані?

А. Результат перевершив очікування - 0 балів.

Б. Очікування підтвердилися - 1 бал.

В. Надії не виправдалися - 2 бали.

24. Якби ви могли оцінити, наскільки ви любите себе, за зростаючою шкалою від 1 до 5, яку оцінку ви б поставили?

"5" - 0 балів.

"4" - 1 бал.

"3" - 2 бали.

"2" - 3 бали.

"5" - 4 бали.

Підсумуйте набрані вами бали.

Результат

15 балів і менше. Стрес не є проблемою у вашому житті. Це не означає, що вам недостатньо стресу, щоб відчувати себе зайнятою та потрібною людиною. Просто в цей момент ваш організм добре справляється з психологічними навантаженнями. Вітаємо!

16-30 балів. Це помірний рівень стресу для зайнятого професіонала. Проте варто пошукати шляхи його зменшення.

31-45 балів. Стрес є проблемою для вас, необхідно терміново вжити заходів. Чим довше ви працюєте в такому режимі, тим складніше вам буде з ним упоратися. Це серйозний привід подивитися уважніше на ваше професійне життя.

46-60 балів. На цьому рівні стрес є головною проблемою. Ви наближаєтеся до стадії виснаження організму. Можлива поява серйозних проблем зі здоров'ям. Тиск стресу необхідно терміново зменшити.