Як розпізнати емоційне вигорання?

Синдром емоційного вигорання (СЕВ), починаючись в професійній сфері, поширюється і на інші сфери життя людини. Найчастіше «вигорають» представники тих професій, які вимагають постійного контакту з іншими людьми: психологи, соцпрацівники, медичні працівники, тренери, вчителі, PR-менеджери тощо. Характеризується цей синдром підвищеною конфліктністю, апатією, небажанням спілкуватися і вникати в роботу.

Зазвичай клієнти проблему вигорання формулюють так:

Не тішить улюблена справа. Роботи багато, а задоволення все менше. Може, варто змінити сферу?
Ставлю мету, досягаю її, але не відчуваю ніякої радості. Значить, потрібна нова мета, масштабніше! І так до нескінченності?
Чому я так відчайдушно намагаюся підтримувати гарну картинку свого життя, а насправді нещасливий?
Ні сон, ні вихідні, ні відпустка не приносять справжнього відпочинку. Все лінь, постійна втома... Що буде далі?

Звичайно ж, причин такої поведінки може бути маса. Але найчастіше це – емоційне вигорання.

Чому воно виникає?

Вигорання – це біч нашого часу, побічний ефект цілеспрямованого світу. Наше життя прискорилося: інформації більше, бажань більше, начитався книг з «успішного успіху» – поставив собі більше цілей, взяв більше роботи, звалив на себе більше зобов'язань і... бах! Пробки вибило.

Ми ж знаємо, що не можна включати електрочайник і обігрівач в одну і ту ж розетку? Людина – це та ж розетка. В останні роки зріс темп життя, тобто, зросла потужність електроприладів. А «проводка» залишилася стара. Тому емоційне вигорання трапляється все частіше.

Як діагностувати у себе вигоряння?

Щоб точно діагностувати синдром емоційного вигорання, потрібна консультація психолога. Але попередньо зрозуміти, чи ви вигоріли, можна за 10 ознаками:

нічого не тішить;
впала працездатність;
ви все більше прокрастинуєте;
дратують колеги та рідні;
немає сил і енергії що-небудь робити;
починаєте ненавидіти улюблену справу;
більше часу проводите в соціальних мережах та іграх;
зросло споживання тютюну, кави, алкоголю або солодкого;
після сну, вихідних і відпустки не відчуваєте себе відпочилим;
витрачаєте більше грошей, ніж раніше, щоб повернути радість буття.

Якщо ви відповіли «так» більш ніж в трьох випадках, варто звернутися до фахівця.

У чому небезпека?

Через вигорання багато людей втрачають роботу або прибутковість бізнесу. Але найнебезпечніше те, що якщо не усунути вигоряння, наступає інша стадія – депресія. У цьому випадку ніякий тренінг уже не допоможе. Тому важливо бути уважним до себе та виявити вигорання до цього переходу.

Ще одна небезпека – фізіологічна. У кожної людини є умовна батарея, енергію якої ми витрачаємо на біологічні потреби. І заповнюємо витрачену енергію сном, їжею тощо. Ємність батареї можна протягом життя збільшувати: спортом, йогою.

Якщо ми заповнюємо енергію батареї повільніше, ніж вона витрачається, то природно вона закінчується. Що відбувається в цьому випадку? Організм не вмирає, а бере енергію з так званого «запасного резервуару». У цьому резервуарі неможливо забрати всю енергію одразу, тому що як тільки ми туди залазимо, організм включає хворобу – зупиняє витік. Але кожен раз ми потроху виснажуємо цей запас.

Проблема в тому, що заповнити енергію в «запасному резервуарі» неможливо. Тому важливо навчитися помічати момент, коли енергія в батареї закінчилася, і ми почали використовувати недоторканний запас. Наприклад, не варто при застуді «накачувати» себе ліками, тільки щоб встигнути здати в термін проект. Його ви здасте, а ось організм зазнає непоправних втрат.

Як подолати вигорання?

Щоб подолати емоційне вигорання, потрібно:

позбутися цілей, нав'язаних вам іншими людьми;
визначити свої глибинні потреби, які роблять саме вас щасливим, дають енергію на їх реалізацію;
навчитися отримувати задоволення від процесу досягнення мети;
знайти активності, які перезаряджають вашу «батарейку» і дають енергію;
перестати себе картати та недооцінювати, підвищити самооцінку;
уважно контролювати свій рівень енергії і емоційний фон, щоб не допускати вигорання в подальшому.

Ви скажете: якби людина могла сама це зробити, вона би не вигоріла. Так. У цьому потрібна допомога фахівця. Але самостійно теж можна зробити досить багато для вирішення цієї проблеми.

https://thepoint.rabota.ua/